สมุนไพรเลิกบุหรี่ ตัวช่วยธรรมชาติที่ควรรู้ก่อนใช้จริง

ต้องเริ่มเลิกวันที่ 1 มกราคมเลยไหม ไม่จำเป็นต้องเป็นวันที่ 1 เสมอไป สิ่งสำคัญคือเลือกวันในช่วงต้นปีที่คุณพร้อมจริงๆ และเตรียมตัวมาดี การเริ่มในวันที่พร้อมย่อมดีกว่าการฝืนเริ่มทั้งที่ยังไม่ได้วางแผน ขอเพียงลงมือทำจริงในช่วงต้นปีก็ถือว่าเป็นการเริ่มต้นที่ดีและมีคุณค่าไม่แพ้กัน

หมากฝรั่งช่วยลดความอยากบุหรี่ได้อย่างไร
เมื่อคนที่สูบบุหรี่เป็นประจำหยุดสูบ ร่างกายจะเกิดอาการอยากนิโคตินร่วมกับความเคยชินทางพฤติกรรม เช่น การได้ขยับปาก การมีอะไรอยู่ในมือ และจังหวะการพักระหว่างวัน การเคี้ยวหมากฝรั่งตอบโจทย์ความเคยชินเหล่านี้ได้ดี เพราะการเคี้ยวทำให้กล้ามเนื้อปากได้ขยับอยู่ตลอด ลดความรู้สึกว่างเปล่า และช่วยให้ผ่านช่วงพีคของความอยากซึ่งมักกินเวลาเพียงสามถึงห้านาทีไปได้ง่ายขึ้น การที่มืออีกข้างได้หยิบซองหมากฝรั่ง แกะ และนำเข้าปาก ยังเป็นชุดพฤติกรรมที่มาแทนที่การหยิบและจุดบุหรี่ได้พอดี ซึ่งช่วยตัดวงจรความเคยชินที่ฝังลึกในแต่ละวัน เพราะคนที่สูบจัดมักทำพฤติกรรมหยิบบุหรี่เข้าปากซ้ำ ๆ จนกลายเป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว การมีหมากฝรั่งมาแทนที่จึงช่วยเขียนนิสัยใหม่ทับนิสัยเดิม นอกจากนี้รสชาติเย็นสดชื่นของหมากฝรั่งมินต์ยังช่วยดับกลิ่นปาก ทำให้รู้สึกปากสะอาด ซึ่งตรงข้ามกับกลิ่นและรสติดปากของบุหรี่ จึงเป็นแรงเสริมทางจิตใจให้ไม่อยากกลับไปสูบอีก หลายคนพบว่าเมื่อปากสะอาดและหอมสดชื่นแล้วจะรู้สึกเสียดายที่จะทำลายความรู้สึกนั้นด้วยควันบุหรี่ และเริ่มภูมิใจกับลมหายใจที่ไม่มีกลิ่นบุหรี่เวลาพูดคุยกับผู้อื่น สำหรับหมากฝรั่งนิโคตินซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ช่วยเลิกบุหรี่นั้น จะค่อย ๆ ปล่อยนิโคตินปริมาณต่ำผ่านเยื่อบุช่องปากเพื่อบรรเทาอาการขาดนิโคติน ช่วยให้ลดความอยากได้โดยไม่ต้องรับสารพิษอื่นจากควันบุหรี่ ไอ คอส ซื้อ ที่ไหน เช่น ทาร์ คาร์บอนมอนอกไซด์ และสารก่อมะเร็งจำนวนมาก จึงเป็นวิธีที่ปลอดภัยกว่าการสูบมาก หมากฝรั่งนิโคตินมักมีให้เลือกหลายขนาดความแรงเพื่อให้เหมาะกับระดับการติดของแต่ละคน ผู้ที่สูบมากในแต่ละวันอาจต้องใช้ขนาดที่แรงขึ้นในช่วงแรกแล้วค่อยลดลง ทั้งนี้หมากฝรั่งธรรมดาแบบไร้น้ำตาลก็ยังมีประโยชน์ในแง่ของการสร้างพฤติกรรมทดแทนและทำให้มือไม่ว่าง แม้จะไม่มีนิโคตินก็ตาม การเลือกใช้แบบไหนขึ้นอยู่กับระดับการติดและคำแนะนำของเภสัชกร ผู้ที่ติดน้อยอาจใช้แบบธรรมดาก็เพียงพอ ส่วนผู้ที่ติดมากอาจต้องอาศัยแบบนิโคตินช่วยในช่วงแรก แต่ไม่ว่าจะเลือกแบบใด หัวใจสำคัญคือการใช้มันเป็นเครื่องมือช่วยให้คุณข้ามผ่านช่วงเวลายากลำบากของแต่ละวันไปได้ทีละก้าว หลายคนพบว่าการเลือกหมากฝรั่งรสที่ชื่นชอบและเปลี่ยนรสสลับกันไปช่วยให้เคี้ยวได้อย่างเพลิดเพลินและไม่เบื่อ ทำให้ใช้เป็นตัวช่วยได้ต่อเนื่องยาวนานขึ้น การมีหมากฝรั่งติดตัวตลอดเวลายังให้ความรู้สึกอุ่นใจว่ามีเครื่องมือพร้อมรับมือทุกเมื่อ ลดความวิตกกังวลว่าจะเผลอกลับไปสูบ ในแง่จิตวิทยา การได้ทำพฤติกรรมซ้ำ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพแทนพฤติกรรมเดิมจะค่อย ๆ สร้างวงจรนิสัยใหม่ที่แข็งแรงขึ้นเรื่อย ๆ จนสมองไม่เชื่อมโยงสถานการณ์ต่าง ๆ กับการสูบบุหรี่อีกต่อไป นอกจากนี้การเคี้ยวยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความตึงเครียดในกราม ซึ่งเป็นจุดที่หลายคนเก็บความเครียดไว้โดยไม่รู้ตัว เมื่อใช้ควบคู่กับการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและการให้กำลังใจตัวเอง หมากฝรั่งจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์เลิกบุหรี่ที่ทำได้จริง จนความอยากค่อย ๆ ลดลงตามเวลาและคุณสามารถเลิกได้ในที่สุด