บุหรี่ทำให้แก่เร็ว รู้ทันสัญญาณผิวโรยราและวิธีชะลอวัยก่อนสาย

ปรับพฤติกรรมการกินและกิจวัตรให้ห่างควัน
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินสามารถลดแรงกระตุ้นได้อย่างมาก หากคุณเคยกินอาหารรสจัดแล้วตามด้วยบุหรี่ ลองสังเกตว่าอาหารบางประเภทกระตุ้นความอยากมากกว่าอาหารอื่นหรือไม่ บางคนพบว่าอาหารมันจัดหรือเครื่องดื่มอย่างกาแฟและแอลกอฮอล์เป็นตัวเร่งความอยากอย่างชัดเจน การลดหรือหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ในช่วงแรกของการเลิกจะช่วยให้คุณผ่านมื้ออาหารไปได้ง่ายขึ้น เมื่อร่างกายและจิตใจปรับตัวจนความอยากเบาลงแล้ว คุณค่อยกลับมาใช้ชีวิตตามปกติได้

ทำไมการหยุดสูบจึงส่งผลดีต่อจิตใจ
กลไกเบื้องหลังเกี่ยวข้องกับสารเคมีในสมองโดยตรง นิโคตินไปกระตุ้นการหลั่งโดพามีนซึ่งเป็นสารแห่งความสุขในสมอง ทำให้รู้สึกดีในช่วงสั้นๆ แต่เมื่อใช้ซ้ำๆ สมองจะปรับตัวและลดการผลิตโดพามีนตามธรรมชาติลง ร่างกายจึงต้องพึ่งนิโคตินมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้รู้สึกปกติ นี่คือสาเหตุที่คนสูบรู้สึกแย่เมื่อไม่ได้สูบ และเป็นวงจรที่ทำให้อารมณ์ผูกติดกับบุหรี่

หัวใจและหลอดเลือดได้ประโยชน์อย่างมากเช่นกัน เมื่อไม่มีสารพิษเข้าไปทำลายผนังหลอดเลือด ความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดและภาวะหลอดเลือดแข็งตัวจะลดลงตามลำดับ ระดับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจขาดเลือดจะค่อย ๆ ลดลงเข้าใกล้คนที่ไม่เคยสูบเมื่อเวลาผ่านไปหลายปี การไหลเวียนเลือดที่ดีขึ้นยังส่งผลให้สมองได้รับออกซิเจนเพียงพอ ความจำและสมาธิดีขึ้น รู้สึกตื่นตัวและสดชื่นกว่าเดิม การออกกำลังกายที่เคยทำได้ยากก็กลับมาทำได้สนุกและยาวนานขึ้น

คำถาม: ข้อมูล TEREA สำหรับ ILUMA มีตัวช่วยอะไรบ้างที่ลดอาการถอนได้ ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินอย่างหมากฝรั่งหรือแผ่นแปะช่วยบรรเทาอาการถอนได้ภายใต้คำแนะนำของเภสัชกร นอกจากนี้การดื่มน้ำมากๆ ออกกำลังกาย และการพูดคุยกับสายเลิกบุหรี่ 1600 หรือคลินิกฟ้าใสก็เป็นตัวช่วยที่ดี ทำให้คุณผ่านช่วงยากนี้ไปได้อย่างมั่นใจมากขึ้น

หากคุณกินข้าวนอกบ้านบ่อย ลองวางแผนล่วงหน้าว่าจะทำอะไรหลังมื้อแทนการออกไปสูบ เช่น เดินชมร้านรวง จิบเครื่องดื่ม หรือชวนเพื่อนคุยเรื่องอื่น การเตรียมคำตอบไว้ในใจช่วยให้คุณไม่เผลอเดินตามเพื่อนที่ออกไปสูบโดยอัตโนมัติ และหากต้องอยู่ในวงสังสรรค์ที่มีคนสูบ ลองเลือกที่นั่งให้ห่างจากจุดสูบและถือแก้วน้ำหรือของว่างไว้ในมือ เพื่อให้มือมีอะไรทำและลดแรงดึงดูดจากควันรอบตัว