หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นบุหรี่ ทำอย่างไรไม่ให้กลับไปสูบ

ทำไมเลิกมานานแล้วยังมีความอยากเป็นบางครั้ง เพราะสมองเคยเชื่อมโยงการสูบกับสถานการณ์หรืออารมณ์บางอย่าง เมื่อเจอตัวกระตุ้นเดิมจึงอาจเกิดความอยากชั่ววูบได้ นี่เป็นเรื่องปกติและไม่ได้แปลว่าจะกลับไปติด เพียงรับรู้และปล่อยให้มันผ่านไปโดยไม่ตอบสนอง เมื่อเวลาผ่านไปความถี่ของความอยากเช่นนี้จะยิ่งน้อยลงจนแทบไม่เหลือ

ช่วงไหนที่ความอยากรุนแรงที่สุด โดยทั่วไปความอยากและอาการถอนนิโคตินจะรุนแรงที่สุดในช่วงสองถึงสามวันแรกหลังหยุดสูบ จากนั้นจะค่อย ๆ ลดลง การเตรียมตัวรับมือช่วงนี้ให้ดีจึงสำคัญมากต่อความสำเร็จในการเลิก หากวางแผนล่วงหน้าว่าจะทำอะไรเมื่อความอยากพุ่งสูง และมีตัวช่วยพร้อม โอกาสที่จะผ่านด่านนี้ไปได้ก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก

สภาพแวดล้อมและสังคมรอบตัวก็มีอิทธิพลอย่างมาก หากเพื่อนสนิทหรือคนในครอบครัวยังใช้พอตอยู่ การเห็นและได้กลิ่นอยู่เป็นประจำจะกระตุ้นความอยากและทำให้การยืนหยัดยากขึ้น การออกแบบผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นรสหลากหลายและรูปลักษณ์ที่ดึงดูดก็เป็นปัจจัยที่ทำให้เลิกได้ยาก เพราะมันถูกสร้างมาให้น่าใช้และใช้ได้เพลินจนวางไม่ลง ความเข้าใจว่าตัวกระตุ้นเหล่านี้มีอยู่จริงจะช่วยให้คุณวางแผนหลีกเลี่ยงและรับมือได้

ถ้าเลี่ยงตัวกระตุ้นไม่ได้จริง ๆ ควรทำอย่างไร ให้ใช้แผนรับมือเฉพาะหน้า เช่น เทคนิคถ่วงเวลาห้านาที จิบน้ำ หายใจลึก บุหรี่ ไอ คอส ราคา - Iqosthaiofficial.com, หรือเดินออกจากสถานการณ์ชั่วคราว การเตรียมของทดแทนอย่างหมากฝรั่งหรือลูกอมไร้น้ำตาลติดตัวไว้ก็ช่วยได้ สิ่งสำคัญคือมีแผนไว้ล่วงหน้า เพื่อไม่ต้องตัดสินใจตอนที่ความอยากกำลังรุนแรง

ไทม์ไลน์ความอยากบุหรี่ในแต่ละช่วงเวลา
ในช่วงสองสามวันแรกหลังหยุดสูบ ระดับนิโคตินในร่างกายลดลงอย่างรวดเร็ว สมองที่เคยชินกับการได้รับนิโคตินจึงเรียกร้องอย่างหนัก ทำให้ความอยากในช่วงนี้รุนแรงและถี่ที่สุด หลายคนรู้สึกหงุดหงิด กระสับกระส่าย สมาธิสั้น และอยากบุหรี่แทบทุกชั่วโมง อาการถอนนิโคตินมักขึ้นถึงจุดสูงสุดในช่วงวันที่สองถึงสาม ซึ่งเป็นด่านที่ยากที่สุดของการเลิก หากผ่านช่วงนี้ไปได้ก็ถือว่าก้าวข้ามอุปสรรคใหญ่มาแล้วครึ่งทาง